수면 마스크의 장점은 무엇입니까? 우리는 전문가들에게 물었다.

Aug 23, 2023

수면 마스크 가이드를 통해 휴식의 질을 높이세요

숙면을 취하는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 편안함을 더하기 위해 최고의 매트리스와 베개에 투자했음에도 불구하고 제대로 잠을 자려고 애쓰고 있습니다. 이는 침실의 주변광과 기타 시각적 방해물이 우리를 과도하게 자극하고 우리 몸을 깨어있게 만들기 때문입니다. 수면 마스크가 등장하는 곳입니다.

아이 마스크라고도 알려진 수면 마스크는 눈에 들어오는 빛의 양을 줄여 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 도구입니다. 이 기사에서는 수면 마스크의 장점, 작동 방식, 장점은 물론 잠재적인 단점에 대해 살펴보겠습니다.

당신이 제대로 자고 있는지 확신할 수 없나요? 그렇다면 최고의 수면 추적기에 대한 가이드도 확인해 보세요.

수면 마스크는 눈을 가리고 빛을 차단하여 잠을 잘 수 있도록 도와주는 마스크입니다. 일반적으로 밤에 빛 공해가 심한 방이나 코치, 기차 또는 비행기를 타고 여행하는 사람들이 착용합니다. 또한 편두통이나 계절성 정서 장애와 같이 빛에 의해 악화되는 질병이 있는 사람들도 사용합니다.

런던 수면 센터(London Sleep Centre)의 컨설턴트 임상 심리학자인 조 고츠(Zoe Gotts) 박사는 “주변 조명을 차단하는 수면 마스크는 수면을 방해하는 빛의 영향을 최소화하는 데 도움이 됩니다.”라고 말합니다. "지속적인 어둠은 우리가 자연스러운 리듬에 따라 잠을 잘 수 있도록 하여 보다 일관되고 편안한 잠을 잘 수 있게 해줍니다."

우리 모두는 빛을 차단하면 깊은 잠에 빠지는 데 도움이 된다는 것을 본능적으로 알고 있습니다. 왜냐하면 우리를 깨어 있게 만드는 시각적 방해 요소의 양이 줄어들기 때문입니다. (청각 방해 요소를 없애려면 최고의 수면 귀마개와 최고의 백색 소음 기계에 대한 가이드를 참조하세요.) 어둠은 또한 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌의 우리 몸의 생성을 자극합니다.

수면 전문가이자 Owl + Lark의 창립자인 Hafiz Shariff는 "이것은 빛에 민감하거나 도시나 혼잡한 도로나 보도 옆과 같이 주변 조명 수준이 높은 지역에 사는 사람들에게 특히 중요합니다."라고 말합니다. . "이러한 방해 요소를 차단함으로써 수면 마스크는 지나가는 자동차 헤드라이트나 지나치게 밝은 가로등의 방해를 받지 않고 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠들고, 더 상쾌한 기분으로 일어날 수 있도록 도와줍니다.

"수면 마스크는 우리가 자연에서 밤에 보는 어둠을 모방하는 데 도움이 됩니다."라고 그는 계속합니다. "이것은 이제 잠을 잘 시간이라는 신호를 우리 뇌에 보내므로 낮에 잠을 자야 하거나 교대근무자나 출장이 잦은 사람처럼 시간이 불규칙한 사람들에게 유용한 도구가 됩니다. 우리의 뇌는 햇빛을 언제 잠을 자야 하는지를 알려주는 신호로 사용합니다. 수면 마스크는 잠에서 깨어나기 위해 인공적인 어둠을 조성함으로써 일주기 리듬을 규칙적으로 유지하고 자연광의 첫 징후가 나타날 때 신체가 깨어 있는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다."

그리고 그게 전부가 아닙니다. "수면 마스크는 알레르기와 안구 건조증에도 도움이 될 수 있습니다"라고 Gotts 박사는 덧붙입니다. "특히 방을 난방하거나 냉방하는 경우 잠자는 동안 먼지 입자나 애완동물 털의 순환이 촉진될 수 있습니다. 마스크는 밤 동안 눈을 보호하는 장벽 역할을 합니다."

수면 마스크는 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. Gotts 박사는 "재질과 핏에 따라 일부 마스크는 불편함을 느끼거나 얼굴이나 피부를 자극할 수 있습니다."라고 말합니다.."마스크를 너무 꽉 착용하면 통증과 불편함을 유발해 수면을 방해할 수 있습니다."

샤리프는 “피부가 숨을 쉬지 못하게 하는 폴리에스터 같은 마모성 합성 소재나 실크나 면 같은 천연 소재 등 피부에 자극을 주는 소재로 마스크를 만든 경우 피부 자극이 발생할 수 있다”고 덧붙였다. , 저자극성 소재로 만들어진 마스크를 선택하세요."

그리고 여기에 잠재적인 함정이 하나 더 있습니다. Gotts 박사는 "자연광에 의존하여 자연스럽게 잠에서 깨는 경우 수면 마스크를 착용하면 의도한 것보다 더 오래 잠을 잘 수 있습니다. 이 경우 알람을 설정하세요."라고 말합니다.